« Si tu n’arrives pas à penser, marche; si tu penses trop, marche; si tu penses mal, marches encore. » – Jean Giono
Qu’est ce que la sophrologie, marche rythmée ? C’est simple, vous faites deux ou trois pas en respirant à fond, puis trois ou quatre pas en expirant à fond. Avec ça, vous oubliez tout.
La marche afghane ou sophrologie, marche rythmée, c’est un art de marcher qui s’adresse à tous, peu importe l’âge et le niveau de pratique sportive.
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- Sophrologie marche Rythmée – Nouveau
La sophrologie marche rythmée peut se pratiquer n’importe où et à n’importe quel moment. Elle se focalise sur le rythme cardiaque et permet d’améliorer la respiration. Beaucoup de concentration et moins d’effort pour plus d’endurance, cela permet au corps d’aller plus loin et de dépasser ses limites. Il s’agit de synchroniser sa respiration avec les pas effectués tout en tenant compte de la déclivité du terrain. Plus ce dernier est incliné, moins on fera de pas, et plus l’effort sera difficile, plus le souffle sera court.
Sur trois pas, il faut inspirer par le nez, puis suspendre sa respiration sur le quatrième pas. Et ensuite expirer par le nez sur les trois pas suivants, et retenir son souffle après avoir vidé ses poumons sur le huitième pas. L’opération est à répéter pendant toute la durée de la marche, qui doit durer au moins 20-30 minutes pour obtenir des résultats. On obtiendra à terme une tonification des muscles et une amélioration de l’endurance grâce à une meilleure oxygénation du cœur.
Comme toute pratique, cette activité comporte des risques. Il convient de s’adapter au rythme et à l’endurance de chacun. Les professionnels de santé conseillent de marcher au moins 30 minutes par jour pour rester en bonne santé.
Pour les personnes sortant du travail, Elise vous propose de la rejoindre le jeudi de 17h30 à 18h30 pour vous vider la tête et créer du lien avec d’autre personne pendant 1 h.
Les bienfaits, de la sophrologie marche rythmée :
- Revitaliser son corps et son esprit,
- Mieux maîtriser son souffle pour avoir un cœur plus oxygéné et performant
- Marcher tout en se relaxant et rencontrer de nouvelles personnes
Connaissez-vous votre animatrice ?
Elise Canard
Nouvellement arrivée sur le territoire saumurois entant que Sophrologue, Elise est en activité depuis 2017. Dans son parcours, elle a eu le plaisir de travailler au sein d’un cabinet médical et d’intervenir auprès d’associations orientées dans l’accompagnement de l’accès aux soins et au bien-être pour tous, la parentalité, le monde du handicap… par des séances individuelles et collectives.
Toute nouvelle au sein de notre MJC Centre Social de Saumur, elle nous propose d’animer avec bienveillance quelques séances par semaine. Nous sommes tous heureux de l’accueillir et de collaborer avec elle.
